Natürlich & gesund abnehmen – eure Erfahrungen mit Heißhunger & Co.?

Heißhungerattacken kommen dann, wenn man zu wenig isst. Man hält es eine Zeit durch, aber irgendwann kommt der Hunger. Dann stopft man erst wieder alles rein, oft sogar mehr, als man davor eingespart hat. Es geht nicht darum so viel wie möglich einzusparen, es geht darum es lange durchzuhalten. Und das schafft man nicht wenn man sich ausschließlich runterhungert. Gesund ist das auch nicht.

Es braucht ein moderates Kaloriendefizit. Das sind so 200 bis 300kcal. Das reicht schon. Mehr sollte es auch nichts ein sonst bekommt man eben irgendwann Hunger.
Ich würde an deiner Stelle mal alles aufschreiben was du so isst, dann sieht man schnell ob man zu viel isst, wie viel es zu viel ist oder ob du da halt weit unter deinem Verbrauch liegst. Mach das mal zwei Wochen und dann hast du ein besseres Bild.

Anhand der Ergebnisse lässt sich dann mehr sagen.
Eiweiß ist gut, das hält lange satt. Ist nicht nur für den Muskelaufbau gut.

Ja das mit dem Tracking ist etwas aufwendig aber du musst es ja nur ein paar Wochen machen. Das dient nur der Veranschaulichung, wie viel du wirklich zu dir nimmst. Man glaubt nämlich meistens, man nimmt gar nicht so viele Kalorien zu sich. Unterm Strich sind es dann eben schon mehr als man eigentlich denkt. Was man hier unterschätzt, überschätzt man dann auch beim Verbrauch. Mal eine halbe Stunde leichtes joggen, verbrennt keine 1000kcal. Nein, Pizza, Bürger, Nachspeise ist dann nicht locker drin.

Feste Essenszeiten nicht unbedingt, aber schonrecht einheitlich. Wenn man sich das angewöhnt, bekommt man auch immer zur selben Zeit Hunger. Auf den Hunger sollte man auch gar nicht warten. Hat man Hunger, isst man mehr als man eigentlich braucht. Also lieber schon regelmäßig essen. Muss nicht auf die Minute genau sein.

Die Routine an sich hilft dir. Selbst wenn du nach dem aufstehen keinen Hunger hast, iss etwas. Wenn du zu Mittag keinen Hunger hast, iss etwas. Machst du das nicht, kommt eben am Abend der Hunger. Und dann isst man mehr als nötig.
Essen vorberieten hilft, Essensplan kann helfen. Es braucht nicht viele Veränderungen, Kleinigkeiten helfen auch schon. Man kann Kalorien recht einfach reduzieren, es gibt fast immer bessere Alternativen.

Ja Frühstück auslassen geht ja auch recht einfach, ich habe auch keinen Hunger in der Früh. Der kommt erst so gegen Mittag. Aber dadurch verschiebt sich halt alles nach hinten und gerade abends dann vor dem TV braucht man die Energie eher weniger.

Durch das Tracking sieht man dann ganz genau wie viel man isst und man lernt auch, wie viele Kalorien die einzelnen Lebensmittel haben. Dann sieht man viel einfacher, welche Alternativen sich anbieten würden.

Ein Essensplan hilft. Den kann man ja auch alle 2 oder 3 Wochen wiederholen. Man muss ja nicht jeden Tag Hühnchen mit Reis essen. Dann darauf achten, dass man viel trinkt, zu den Hauptmahlzeiten einen Salat isst, in der Früh ins Joghurt Lein- oder Flohsamen mischt, eventuell mit Plantocaps EA nachhilft, genug Eiweiß zu sich nimmt, Ballaststoffe isst,.... Dann kann man locker die 200 bis 300kcal einsparen und man merkt es nicht.

Ich habe auch getrackt bis ich ein Gefühl hatte, jetzt überprüfe ich das nur mehr hin und wieder. Ich mach das alles per Hand. Ich schrieb es mir aus und rechne es dann selbst aus. Man kann dafür aber auch Apps nutzen, dafür gibts schon genug. Das ist mir aber zu umständlich:)

Man braucht die Anzahl von Kalorien, die man eben braucht. Das wird nicht weniger, nur weil man in der Früh nichts isst.
Wobei das mit dem Griff zu den falschen Sachen wieder etwas anderes ist. Da würde helfen, immer etwas vorbereitet zu haben.

Bin halt einfach Oldschool:)
Ich finde da die App keine Erleichterung, das dauert bei mir länger als es selbst auszurechnen. Speziell wenn man dann die Produkte vorher noch selbst anlegen muss. Da fehlt mir dann die Geduld. Vielleicht würde sich das mit der Zeit bessern, aber ich mach das ja nicht dauernd.

Nein keine Tabelle. Einfach nur aufschreiben was, wie viel Gramm und dann nachschauen wie viele Kalorien/Nährstoffe auf 100g. Dann kann man es sich ja leicht ausrechnen.
Der Salat ist eigentlich dazu gedacht, dass er andere Sachen ersetzt. In dem Fall dann oft Kohlehydrate. Also isst du zwar dieselbe Menge, aber man hat dadurch weniger Kalorien zu sich genommen. Am Heißhunger ändert das erstmal wenig. Für den Heißhunger darf man nicht zu lange ein zu großes Kaloriendefizit fahren. Wenn man jetzt motiviert ist und am Anfang (zu) wenig isst, dann geht das einige Tage gut. Aber am Ende der Woche hat man nur noch Hunger und dann rutscht man schneller von seinem Vorhaben ab. Der Hunger lässt einem dann viel vergessen. Noch dazu denkt man dann, ich habe ja die Tage davor schon so viel eingespart, da kann ich jetzt locker mal "sündigen". Nein, eben nicht. Lieber weniger Defizit, dafür konstant auf lange Zeit.

Vor allem hält man es so lange durch, das sollte eher das Ziel sein als radikal in einer Woche so viel einzusparen wie es nur geht. Ich glaube mal gelesen zu haben: für den Verlust von 1kg Fett braucht es 7000kcal weniger. Klar kann man das, nur was ist dann in der zweiten Woche und so weiter. Das wird nicht lange gut gehen wenn man mit 1000kcal durch den Tag will. Da bekommt man sicher Hunger.

Das Tracken macht man ja nicht lange, zumindest mache ich es nicht immer., Hin und wieder mal um alles zu überprüfen oder wenn man es mal wieder etwas strenger nimmt. Sonst würde ich es aber auch nicht die ganze Zeit machen.

Ich habe die EA Kapseln auch eine Zeit genommen. Das hat sich aber schnell eingependelt auf einem normalen Maß und nach ein paar Monaten braucht man es auch nicht mehr. Hat den gleichen Effekt wie Floh- oder Leinsamen, macht einem halt sehr satt obwohl man weniger zu sich nimmt.

Naja ich plane schon grob vor, man muss ja auch dafür einkaufen, aber ich habe jetzt keinen genauen Plan an den ich mich zu 100% halte. Hatte ich aber auch schon eine Zeit. Fand es nicht schlimm, nimmt einem viel ab. Finde ich generell nicht schlimm, auch wenn man es jetzt nicht auf das Abnehmen bezieht. Dann weiß man was man einkaufen soll und muss nicht lange überlegen.